Spor Sırasında Kramp Girmesinin Nedeni Nedir?

Koşu sırasında genelde dalak şişmesi adı verilen kısa süreli bir kramp yaşarız. Bu durum nefes almamızı, koşu ve spor performansımızı etkiler aynı zamanda can yanmasına da neden olur. Bu ağrılar genelde yan taraflarda hissedilir.

banner16
Spor Sırasında Kramp Girmesinin Nedeni Nedir?

Dalak şişmesinin biyolojik açıklaması diyaframın, bir kas spazmına uğruyor olmasıdır. Kramp sırasında; diyafram kası, destekleyici bağlar, tendonlar ve bağ dokusu çevreleyen kısımlarda kasılmalar oluşur. Bu krampların nedeni az nefes almanın ya da nefesin yetersiz olmasının bir sonucudur. 

Spor sırasında oluşan kramplar sadece bel çevrenizin yan kısımlarında olmuyorsa; kan elektrolitlerin bir dengesizlik (esas olarak, kalsiyum, potasyum ve sodyum) olabilir.

 

Yan kısımlarda oluşan kramplar için, öncelikle karnınızın üstüne ellerini koymalı ve derin nefes almalısınız. Eğer alt akciğerlerden nefes alıyorsanız, midenin yükselmesi ve inmesi gerekir. Bu işe yaramazsa, bir süre sonra, ağrıyı hissettiğiniz yere iki parmak basarak ve hafifçe derin nefes alarak elinizi yaklaşık on saniye kadar o şekilde tutun. 

Bir diğer yöntem de acı geçene kadar tüm kaburga kenarında parmaklarınızı hareket ettirmektir. Ayrıca kramp rahatlatmak için germe hareketleri yapmayı da deneyebilirsiniz. Kramp sağ tarafınızda ise, sağ elinizi kaldırın ve sol yatın. Kramp sol tarafında ise tam tersini yapın. Ağrı azaldığında, yavaşça tekrar yürümeye ve yavaş yavaş hızlanmaya başlayın. 


 

 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.